Dolore lombare: miti, verità
e strategie efficaci per prevenirlo
Il dolore lombare è uno dei disturbi più diffusi nella popolazione adulta. Prima o poi, quasi tutti sperimentano almeno un episodio di mal di schiena nella zona lombare, spesso vissuto come qualcosa di improvviso, inevitabile o legato all’età.
In realtà, attorno al dolore lombare circolano ancora molti miti, che rischiano di peggiorare il problema invece di risolverlo. Capire cosa c’è di vero, cosa no e quali strategie adottare è il primo passo per prevenirlo in modo efficace e duraturo.
I miti più comuni sul dolore lombare
❌ “Il mal di schiena viene solo se fai sforzi”
Uno dei falsi miti più diffusi è che il dolore lombare sia causato solo da movimenti sbagliati o carichi eccessivi.
In realtà, molto spesso il problema nasce da
staticità prolungata, sedentarietà e posture mantenute per ore senza variazioni.
Stare seduti a lungo, muoversi poco e sempre nello stesso modo può essere più dannoso di uno sforzo occasionale ben gestito.
❌ “Se fa male, devo stare fermo”
Il riposo assoluto è raramente la soluzione.
In assenza di traumi importanti o patologie specifiche, il movimento
guidato e consapevole è uno dei migliori alleati della colonna lombare.
Bloccare completamente il corpo per paura del dolore porta spesso a:
- rigidità
- perdita di forza
- maggiore sensibilità al movimento
❌ “È solo un problema della schiena”
Il dolore lombare non riguarda mai solo la zona lombare.
Spesso è il risultato di un
disequilibrio globale, che coinvolge:
- bacino
- anche
- catena muscolare posteriore
- respirazione
Intervenire solo “dove fa male” è una visione riduttiva.
Le verità sul dolore lombare
✅ Il dolore lombare è multifattoriale
Non esiste una causa unica.
Tra i fattori più comuni troviamo:
- posture mantenute a lungo
- scarso controllo del bacino
- rigidità di anche e colonna dorsale
- stress e tensione emotiva
- scarsa consapevolezza del movimento
Per questo motivo, anche la prevenzione deve essere multidimensionale.
✅ La prevenzione è più efficace della cura
Intervenire quando il dolore è già cronico richiede più tempo e più energia.
Al contrario, lavorare su:
- educazione posturale
- movimento regolare
- ascolto dei segnali del corpo
riduce drasticamente il rischio di recidive.
Strategie efficaci per prevenire il dolore lombare
🔹 1. Varietà di movimento nella giornata
La colonna lombare non soffre tanto il movimento, quanto la ripetizione continua dello stesso schema.
Alzarsi spesso, cambiare posizione, camminare qualche minuto e interrompere la staticità è una delle strategie più semplici e più sottovalutate.
🔹 2. Consapevolezza del bacino
Il bacino è il vero “snodo” della postura lombare.
Imparare a riconoscere:
- posizione neutra
- basculaggi
- rigidità e compensi
aiuta a ridurre carichi inutili sulla zona lombare.
🔹 3. Respirazione e rilassamento
Una respirazione superficiale e rigida aumenta la tensione muscolare, anche nella zona lombare.
Integrare esercizi di respirazione consapevole favorisce:
- rilascio delle tensioni
- miglior controllo del tronco
- maggiore mobilità globale
🔹 4. Attività fisica mirata (non generica)
Non tutte le attività sono uguali per tutti.
La prevenzione efficace non è “fare esercizio”, ma
fare l’esercizio giusto, nel modo corretto, rispettando la propria storia corporea.
Un messaggio importante
Il dolore lombare non è una condanna, né un evento inevitabile con l’avanzare dell’età.
Nella maggior parte dei casi è il risultato di abitudini, posture e schemi di movimento che possono essere
modificati e migliorati.
Prendersi cura della propria schiena significa prendersi cura del proprio modo di muoversi, lavorare e vivere ogni giorno.